2016年1月20日の金スマで、話題の肩こり新解消法「筋膜リリース」が紹介されていました。
教えてくれたのは、筋膜リリースの考案者である、首都大学東京教授の竹井仁先生。
3つの筋膜リリースは、1セット1分間行うと肩こり解消に効果的です。

筋膜とは?

「筋膜」とは、筋肉を包む膜のことで、全身を覆いつくすようなボディスーツのようなもの。
筋肉を正しい位置や形に留める役割をしています。

金スマ 筋膜リリース
金スマ 筋膜リリース

そして、筋肉だけを覆っているのではなくて、筋肉の中にまで入り込んで全身を包み込んでいるので、筋膜だけを残して他のものを溶かしきったとしても、筋膜で人の形が残る「第二の骨格」とも言われるくらい全身に繋がっている膜なのです。

筋膜リリースのやり方

筋膜リリースは、気持ちよく伸ばすのがポイントなので、強くとか痛みを我慢するのはダメ!

平泳ぎ 筋膜リリース(1分)

筋膜リリース やり方
1、背筋を伸ばして椅子に座り、両手を前に突き出して20秒キープする。

2、両ひじを肩の高さのまま後ろに引き、あごを引いて20秒キープする。

筋膜リリース やり方
筋膜リリース やり方
筋膜リリース やり方
3、両ひじの高さを保ち、両手を上げて20秒キープする。

肩甲骨回転シェー筋膜リリース(1分)

筋膜リリース やり方
1、右腕を頭上、左腕を背中に回して肘を90度に曲げる。
筋膜リリース やり方
2、両ひじの90度を保ったまま、両腕を反時計周りに動かし20秒キープする。
筋膜リリース やり方
3、右足を交差させ、身体の右側面を伸ばして20秒キープする。
筋膜リリース やり方

4、(3)の状態のまま姿勢を保ち、鼻を肩につけるようなイメージで首を回し、20秒キープする。

なんちゃってバレリーナ筋膜リリース(1分)

1、右足つま先に体重をかけ、右肩を内側にひねりながら天井へ伸ばす。
同時に左肩も内側へひねりながら床へ伸ばし、30秒キープする。

筋膜リリース やり方
筋膜リリース やり方
筋膜リリース やり方
筋膜リリース やり方
2、(1)の状態のまま身体を左にひねって、30秒キープする。
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